Comer frutos secos a diario puede reducir el riesgo de depresión: estudio

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¡Esto es una locura!

Un estudio reciente sugiere que comer frutos secos podría tener algunos beneficios sorprendentes para la salud mental.

El estudio, publicado en la revista Clinical Nutrition, encontró que comer alrededor de 30 gramos de nueces todos los días puede ayudar a reducir el riesgo de depresión en adultos.

"Nuestros hallazgos resaltan otro beneficio del consumo de nueces, con una disminución del 17% en la depresión asociada con el consumo de nueces", dijo el autor principal Bruno Bizzozero-Peroni, de la Universidad de Castilla-La Mancha en España. "Esto proporciona una razón aún más sólida para que la gente se entusiasme con el consumo de frutos secos".

Los participantes incluyeron a más de 13.500 personas en el Reino Unido de entre 37 y 73 años que no tenían un diagnóstico de depresión al inicio del estudio.

Los investigadores evaluaron la depresión, que se definió en el estudio como “un diagnóstico médico autoinformado de depresión o uso de antidepresivos”, tanto al inicio del estudio como en el seguimiento.

Se registró todo el consumo de frutos secos, incluidos los frutos secos sin sal, como almendras, anacardos y pistachos, frutos secos salados, frutos secos tostados y cacahuetes.

"Este estudio analizó la asociación prospectiva entre el consumo de frutos secos y el riesgo de depresión en una gran muestra de adultos de mediana edad y mayores en el Reino Unido", escribieron los autores en la revista.

Los investigadores examinaron los datos de los participantes a lo largo de cinco años y al 8% de los sujetos se les diagnosticó depresión durante ese tiempo.

El estudio encontró que el consumo bajo a moderado de nueces (el equivalente a una porción diaria de 30 gramos) estaba relacionado con una disminución del 17% en el riesgo de depresión en comparación con los participantes que no comían nueces.

Una ración de 30 gramos de frutos secos equivale a 20 almendras, 10 nueces de Brasil, 15 anacardos, 40 cacahuetes o 30 pistachos.

Estos hallazgos siguieron siendo válidos incluso después de observar los factores de estilo de vida y salud, y los investigadores señalaron que los efectos antiinflamatorios y antioxidantes que las nueces tienen en el cerebro podrían ser la razón del resultado.

"Nuestros resultados resaltan el papel potencial del consumo de frutos secos como un comportamiento dietético saludable para prevenir la depresión en personas libres de otros factores de riesgo conocidos de depresión, como la obesidad, estilos de vida poco saludables, la soledad y las afecciones médicas", dijeron los autores del estudio.

"Dado que la dieta es un factor modificable del estilo de vida, futuros ensayos clínicos a largo plazo deberían evaluar si el consumo de frutos secos es una estrategia eficaz para prevenir la depresión en adultos".

A principios de este año, investigadores escandinavos descubrieron que comer una pequeña cantidad de nueces y semillas todos los días puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral, según un estudio publicado en la revista Food Nutrition Research.

El equipo de científicos detrás del estudio dijo que "cuanto más, mejor", aunque comer sólo unas pocas nueces es mejor que ninguna y puede mejorar significativamente la salud de su corazón.